Kuntoon Kurosen kanssa - nro 1: Monipuolisella Fitball-treenillä kiinteydyt kotioloissa!

Tavoitteena rantakunto 2018? Ensimmäinen osa Sami Kurosen treenivideoista on nyt julki! Kurosen kanssa kuntoon on kolmiosainen videosarja, jonka avulla kuka tahansa voi treenata keskivartalonsa kuntoon ja pakarat piukaksi kotioloissa – välineinä käytetään vain jumppapalloa ja -mattoa. Treenin on toteuttanut Personal Trainer Jari Sorsa, jonka kanssa Kuronen aloitti kuntokuurin vuoden 2017 lopulla. Jos Sami pystyy tähän, niin pystyt sinäkin! Fitball-treeni by PT Jari Sorsa @ FIT DIAMONDS -treeniohjelmat - Tee kevyt alkulämmittely ja kevyet venyttelyt ennen treeniä - Tee jokaista liikettä 30-60 sekuntia tehokkaasti - Tee liikkeet peräkkäin, palautukset liikkeiden välissä max. 30 sekuntia - Toista kierros kolmesti - Palautukset kierrosten välissä max. 2 minuuttia - Muista harjoittelun lopuksi jäähdyttelyt ja venyttelyt, noin 15-30 sekuntia/lihasryhmä 1. KYYKKY PALLOON NOJATEN - Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa ja nojaa pallolla seinää vasten - Polvet ja jalkaterät kulkevat samassa linjassa koko liikkeen ajan - Painopiste koko jalkapohjalla - Pidä hyvä ryhti, kiintopiste edestä 2. PUNNERRUS JALAT PALLON PÄÄLLÄ - Asetu pallon päälle punnerrusasentoon, kädet lattialla hartioiden leveydellä - Laskeudu hallitusti alas kunnes rinta ja kasvot ovat lähellä alustaa - Kyynärpäät osoittavat koko liikkeen ajan sivuille - Keskivartalo tiukkana - Hartiat ja lantio samassa linjassa - Kiintopiste lattiasta 3. ASKELKYYKKY PALLOON NOJATEN - Nojaa pallolla seinään ja aseta toinen jalka kehon eteen - Pidä etummaisen jalan polvi ja nilkka päällekkäin - Pidä keskivartalo tiukkana ja hyvä ryhti - Jätä ojennusvaiheessa etummaisen jalan polviniveleen pieni kulma 4. RISTINOSTO MAATEN PALLON PÄÄLLÄ - Asetu pallon päälle makaamaan - Ojenna vuorotellen vastakkaiset raajat mahdollisimman ylös - Pysäytä liike hetkeksi yläasennossa ja jännitä pakaralihas - Pidä keskivartalo tiukkana ja katse lattiaan - Mitä rauhallisempi liike, sitä parempi tasapaino - Venytä vastakkainen jalka ja käsi mahdollisimman pitkälle ylös 5. VALAKYYKKY PALLOLLA - Seiso leveässä haara-asennossa ja selkä suorana - Pallo pään yläpuolella suorilla käsillä - Polvet ja jalkaterät kulkevat samassa linjassa koko liikkeen ajan - Keskivartalo tiukkana ja hyvä ryhti 6. VATSARUTISTUS JALAT PALLON PÄÄLLÄ - Asetu punnerrusasentoon pallo jalkojen alla - Koukista jalkoja ja vedä pallo kohti rintaa - Pyöristä selkä ja jännitä keskivartalo - Pidä kiintopiste lattiassa 7. POLVEN OJENNUS PALLOLLA - Asetu selälleen makaamaan ja purista pallo jalkojesi väliin - Ojenna jalat suoriksi ylös ja jännitä etureidet - Pidä lonkan ja reiden kulma koko liikkeen aikana samana - Pidä selkä ja pakarat tukevasti alustassa 8. LANTIONNOSTO JA POLVEN KOUKISTUS PALLOLLA - Käy selinmakuulle pallo jalkojesi alla - Nosta lantio mahdollisimman ylös ja pidä se ylhäällä koko liikkeen ajan - Koukista polvista ja tuo pallo lähelle pakaraa - Mitä ylempänä lantio on, sitä rankemmaksi liike muuttuu Tsemppiä treeniin!