Kurosen kanssa kuntoon - osa 3: Tiristä itsellesi tiukka sixpack!

22.2.2018 klo 10.04

2 min

ilmaisena yli vuosi jäljellä

Oletko aina haaveillut pyykkilautavatsasta ja paremmasta ryhdistä? Kurosen kanssa kuntoon on kolmiosainen videosarja, jonka avulla kuka tahansa voi kohottaa lihaskuntoaan kotioloissa – sarjan kolmannessa osassa treenataan keskivartalo kuntoon kuuden liikkeen sarjalla, jossa hyödynnetään oman kehon painoa. Treenin on toteuttanut Personal Trainer Jari Sorsa, jonka kanssa Kuronen aloitti kuntokuurin vuoden 2017 lopulla. Jos Sami pystyy tähän, niin pystyt sinäkin! Keskivartalotreeni oman kehon painolla by PT Jari Sorsa @ FIT DIAMONDS -treeniohjelmat - Tee kevyt alkulämmittely ja kevyet venyttelyt ennen treeniä - Tee jokaista liikettä 30-60 sekuntia tehokkaasti - Tee liikkeet peräkkäin, palautukset liikkeiden välissä max. 30 sekuntia - Toista kierros kolmesti - Palautukset kierrosten välissä max. 2 minuuttia - Muista harjoittelun lopuksi jäähdyttelyt ja venyttelyt, noin 15-30 sekuntia/lihasryhmä 1. LANKKUKIIPEÄMINEN - Asetu punnerrusasentoon - Laskeudu kyynärnojaan vuorotahtiin ja takaisin ylös - Pidä keskivartalon lihakset tiukkoina koko liikkeen ajan - Pidä katse alas 2. VARTALON OJENNUS PÄINMAKUULLA - Asetu päinmakuulle ja ojenna kädet suoriksi - Nosta ylävartalo ja kädet irti alustasta - Vedä kyynärpäät vartalon sivuille ja palauta kädet takaisin suoraksi - Pidä jalat rentoina lattialla koko liikkeen ajan 3. VARTALON KIERTO ETUNOJASSA - Asetu punnerrusasentoon - Nosta toinen käsi irti lattiasta, kierrä ylävartaloa sivulle ja ojenna käsi kohti kattoa - Palauta hallitusti takaisin ja tee seuraava toisto toiselle puolelle - Pidä vatsalihakset tiukkoina koko liikkeen ajan 4. KYLKINOSTOT MAATEN - Asetu kylkimakuulle kyynärvarren ja jalkaterän varaan - Pidä vartalo suorassa linjassa koko liikkeen ajan - Nosta lantio mahdollisimman ylös - Pysäytä liike hetkeksi yläasennossa ja laske hitaasti alas - Rauhallinen jatkuva liike 5. VATSARUTISTUS MAATEN - Asetu selinmakuulle - Jalat koukussa ja kädet ristissä rinnalla - Pidä leuka kiinni rinnassa - Rullaa yläselkä pyöreällä liikkeellä irti lattiasta - Pysäytä liike yläasennossa hetkeksi ja jännitä vatsalihaksia - Puhalla ilmaa ulos yläasennossa ja hengitä sisään ala-asennossa 6. LINKKUVEITSI RISTIIN - Asetu selinmakuulle ja ojenna kaikki raajat suoriksi lattialle - Nosta mahdollisimman ylös vastakkainen käsi ja jalka irti lattiasta - Laskeudu hallitusti takaisin ala-asentoon - Tee vuorotahtiin - Mahdollisimman laaja liike TSEMPPIÄ TREENIIN!

Roope Salminen räjäytti potin freestyle-räpillään Sami Kurosen juhlalähetyksessä – jännitti jäätyvänsä suorassa lähetyksessä

Sami Kuronen & Lauri Tähkä eivät pelkää toteuttaa unelmia: Tamperelainen Outi pääsee laulutunneille!

Club for Five esittää Kirkan Alku kaiken kauniin -biisin – katso upea liveveto Suomipopin studiosta!

Leo Stillmanin tyttöystävälleen kirjoittamasta Mul on sut -kappaleesta tuli vahingossa duetto

Popedan Costello Hautamäki skeittiharrastuksesta: “Betonia on tullut syleiltyä!”

Popedan uralla on yksi keikaton kesä - sekin yli 30 vuoden takaa

Tiesitkö tätä Popedasta - pornolehti palkitsi uniikilla kultalevyllä!

Radio Suomipopin ensimmäinen VALITTU voitti 1700 euroa suorassa lähetyksessä!

Ismo Alangolle alkoi sataa viestejä Metallican Rappiolla-coverista: “Tämä on täysin absurdia!”

TIS-iltanuotiokooste: Sami Kuronen grillaa taas!

Arttu Wiskarin kummallinen ensikohtaaminen Dannyn kanssa: “Mä olin kalsareissa”

Elias Kaskisen miehistynyt ulkonäkö ihmetyttää - naisilta huomiota

Kari Hietalahti otti yhteyttä Jari Aarnioon: “Totuus on, että eihän Jari Aarnio tykkää tästä”

Sami Kuronen toteutti bucket list -haaveensa laskuvarjohypystä – katso video!

TIS-saarelle ensimmäisenä ulkopuolisena päässyt artisti nimesi inhokkinsa ohjelmasta

Tunnelma Selviytyjissä muuttui kameroiden sammuttua: Kaikki henkilökohtaisimmat jutut puhuttiin läpi

Arman Alizad jengipomon haastattelusta: Huumeita, ladattuja aseita ja kaikki aivan sekaisin!

Jenni Vartiaisen ura ei ole ollut pelkkää menestystä: Huolestuisin, jos en menisi välillä syvissä vesissä

"Räväkkäkin halutessaan", "ei mikään kovis ainakaan", "meistä ehkä hiljaisin" – Näin Sani kuvailee muita Vain Elämää –tähtiä!

Sani Terhi Kokkosesta Vain Elämää –kuvauksissa – Oli ehkä vähän väärässä paikassa

Reino Nordin päihteiden käytön lopettamispäätöksestä: "Kohut olivat viimeinen pisara siihen"

Saara Aalto muistelee elämää X Factor -talossa: "Tuntui siltä, että pää räjähtää joka päivä"

Mikko Leppilampi ei halua kommentoida eroa Maryam Razavista: "Ne on meidän henkilökohtaisia juttuja"

Kurosen kanssa kuntoon - osa 3: Tiristä itsellesi tiukka sixpack!

Kuntoon Kurosen kanssa - nro 1: Monipuolisella Fitball-treenillä kiinteydyt kotioloissa!

Jyrki Sukula listaa ravintoloiden sudenkuoppia – ensimmäinen Kuppilat kuntoon -jakso vie Espanjaan

Amanda Harkimo rankimmasta saamastaan palutteesta: Perheellinen mies toivoi minulle syöpää

Amanda Harkimoa jännitti liittyä Temptation Island Suomi sinkkuihin kesken kauden: Välillä teki mieli mennä vessaan itkemään

Nähdäänkö Sanni ilman paitaa Hartwall Arenan keikalla? "Haluan vapauttaa häpeää ympärillä"

Ellen Jokikunnas todisti järkyttyneitä reaktioita Kadonneen jäljillä -kuvauksissa – tv-katsojille ei välttämättä välity koko totuus

Cheek dramaattisena lopettamispäätöksestään: “Täs on ollu jo kauan kaikkea, mitä en enää jaksa”

Pate Mustajärvi kuudenkympin kriisistään: "Saatana, se iski suoraan kaaliin!"

Popedan 40-vuotiseen uraan mahtuu yksi vuoden tauko - Pate ei osannut viettää keikatonta juhannusta

Terapiasta ollut apua Olli Lindholmille: ”En voi jatkaa ihmisenä näin”

Porilaisuus toi leiman Olli Lindholmille: ”Meille vähän niin kuin naurettiin”

Olli Lindholm avaa kieroa isäsuhdettaan: ”Mä pelkäsin häntä tosi paljon”

Olli Herman hämmensi sijaisopettajana: "Keikkameikit naamassa ja tukka ihan pystyssä"

Olli Herman avoimena erostaan uudella biisillä: "Se on jumalattoman kipeä asia"

Olli Herman ajastaan itsemurhan tehneen laulajan saappaissa - bändillä rehottava huumeongelma

Ilkka Alanko ensimmäisestä keikastaan: "Pamahettiin ihan sekasin ja sillä tiellä ollaan"